大人のラジオ体操｜フレシャス公式

今年こそ！と決断しつつ続けられないのがダイエット。無理な食事制限や急激な運動や、お金のかかるジム通いは難しくても、ぽっこりお腹やぷるぷる二の腕とさよならできる方法があります。日本人ならみんな知っている「ラジオ体操」です。夏休みの風物詩ではなく、大人が健康でキレイになるためのラジオ体操を提唱している、整形外科医でスポーツドクターの中村格子先生に、その真髄を伝授していただきました。

「ラジオ体操」と聞くだけで、あのメロディーが浮かびませんか？
中村先生に、ラジオ体操第１の基本を伝授していただきました！

DVD付きでラジオ体操をわかりやすく解説。『実はスゴイ！大人のラジオ体操』『もっとスゴイ！大人のラジオ体操決定版』ともに1,200円（税別）講談社刊

ラジオ体操は動作の一つひとつに意味があって、それぞれの運動で鍛えられる筋肉や部位が分かれています。ラジオ体操第１を通しで行うと、全身の筋肉に働きかけることができるようになっており、特にご自身で鍛えたい箇所があれば、その運動を繰り返し行ってもいいと思います。全体を通しててきぱきとやる体操なので、まずは手際よく体を動かすことから始めてください。より効果的に行うためには、手のひらや指先の向き、関節や姿勢などを意識してほしいのですが、詳しくは著書の『実はスゴイ！大人のラジオ体操』で紹介していますので是非参考にしてみてください。

体の水分量は、１％減るとパフォーマンスの低下が始まり、２％減と喉に渇きを感じ、３％減るとパフォーマンスが明らかに低下し、５％減るとめまいや吐き気を感じようになります。つまり喉が渇いたと感じたときには既にパフォーマンスの低下が始まっているので、乾いたと感じる前からこまめに水分補給をすることが大切です。たくさん飲む必要はなく、喉を潤す程度で十分。運動時だけでなく日常生活でも同じなので、水はいつも側にあるといいですね。